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【抗疫手册】做一名乐观的新萄京人

来源: 党政办    发布时间:2020-02-15   访问量:177

新萄京校版抗疫手册

——做一名乐观的新萄京人

 

2020年的春节,因着新型冠状病毒的出现,大家过了一个特别的年。1月23日,武汉封城,1月24日,四川一级响应,几乎同一时间,全国上下号召响应钟南山院士的建议开始居家隔离。于是,一向自称宅男宅女的大家,在这个假期妥妥被宅了。

嗨,亲爱的老师们可爱的同学们,在这个宅在家就能为国家做贡献的假期,你们可好关注疫情动态的同时,你是否关注到自己的心理健康

 

抗疫情心理问答

一问:非常时期,你的身心状态怎么样?

 

回答:是否有感觉到恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、无聊、孤独、郁闷、情绪波动较大,偶尔还会觉得胸闷、心跳加快、呼吸急促、头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱。怀疑自己发烧、肺部不正常,影响饮食、睡眠等。

如果你和你的家人出现了以上反应,并且持续时间不超过两周,那么大可放心,这是面对非正常状况的正常心理反应,大家可以接纳这种状态。因为新冠病毒的高传染性和确诊人数的急速上升,大家必然会害怕焦虑,这样的情绪使得大家不敢轻易踏出房门,从而实现自我保护。而久居家中,无法走亲访友晒太阳,也会带给大家一些负面情绪。假如宅家的方式为:沉迷游戏,昼夜颠倒,生活无规律,那么出现一些身体轻度不适症状也是必然的。

 

二问:抗疫期间,以什么样的心态面对比较好?

 

回答:虽然到目前为止疫情仍不容乐观,但如果大家能保持乐观的心态,对于自己的心理健康是非常有好处的。因为乐观对人的认知、情绪和行为产生的影响很大,尤其是遭遇突发的危机事件,更加凸显乐观的重要性。乐观能增强人体的免疫力。Matthews等人(2004)研究发现,乐观让大家身体更健康。乐观增强了身体的免疫力,人的免疫系统中有一种T细胞,它可以辨识入侵的病毒,然后快速繁殖自己,将这些病毒消灭掉。另一种NK细胞,可以扑杀遇见的任何入侵异物。科学研究发现,人在无助的时候,T细胞不再快速繁殖,NK细胞也失去了杀死入侵病毒的能力,免疫系统就变弱了。乐观能防止无助的发生,进而使免疫系统强健有力。 

                                                 

 

三问:抗疫期间,怎样才算是乐观的心态?

 

回答:面对铺天盖地的信息,人们一般会出现两种表现:

一类人千方百计获取关于疫情以及影响极端糟糕的信息,并随时向周围的人散播“骇人听闻”的消息。诸如病例猛增多少,新增病例离家的距离有多近,目前物资多么缺乏,并预测交通会封闭很久,会因买不到口罩而心情焦虑烦躁,担心到时候可能会有更糟糕的事情发生,忧心忡忡、焦虑、暴躁甚至抑郁。

                                                                                                                                  

当然,也有另外一类人也关注疫情信息,但是他们会同时注意到一些积极的信息,甚至会去安抚那些觉得很糟糕的人。他们认为即使病毒流行率高但致死率低,封闭交通可能更加有利于快速控制疫情,他们认为这个长假或许还可以好好轻松一下。整体来说他们更加平和、镇定,他们更倾向安排一些有意义的事情来利用独处的时间,想办法解决一些现实的问题(如食物、口罩等物资)。很显然,在这两类人中,前者不如后者乐观。塞利格曼(1991)说“乐观是一种说明风格。”苏珊娜·西格斯托姆教授说“非常乐观的人相信更多的好事会发生在他们身上,而不是坏事,事情会朝着他们想要的方向发展,未来是积极的。”

                                                                                                                                  

附上简单小测试,可看看自己有多乐观,分数越高越乐观。

                                                                                

 

 

四问:在居家生活中,如何让自己成为那个乐观的人呢?

 

回答:有以下五种方法,你可以邀家人一起尝试。

 

方法一、多关注生活中美好积极的一面

 

每天睡前,回想自己的一整天,有哪些小确幸?每天可以记录三件好事(见示例图),分享给家人和朋友    

                                                                       


每天这样记录3-5件好事,长期坚持下去,幸福指数就会上升,抑郁指数就会下降。

 

方法记录下自己的优点

自己做过了哪些事情得到了称赞,最近get到了什么新技能,多挖掘自己擅长的方面,而不是只盯着缺点。

 

方法三、靠近乐观积极的人

你认识的哪些人、关注的哪些up主是乐观且理性的?列一个“清单”,多关注、多联系。让自己尽可能受到积极的影响,而不是跟人不停抱怨。

 

方法四、对挫折进行合理归因

比如说,面对这次疫情,悲观者和乐观者的不同认知归因就产生了两种截然不同的后果。     

方法五、想象未来美好的事情

连续一周每天抽15分钟,练习“乐观写作”,即乐观地、满怀希翼地、详细地写下未来某个时间你会做什么,憧憬美好的未来,体验想象带来的幸福感。

疫情终会过去,春天终会到来。让大家一起对未来充满希翼,一起用乐观的心态助力成长。

 

最后如果你已陷入乐观也不能打败的糟糕心理状态中,请务必向专业人士求助。如果你或身边的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1.难以入睡或易惊醒,持续的睡眠质量差;

2.较长时间感觉惊恐不安,失去安全感;

3.对自己或是其他任何人失去信心;

4.感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落;

5.感觉自己变得迟钝及麻木;

6.感觉自己不想和他人交流,变得内向,感觉非常孤独。

求助途径

1. 学校心理咨询邮箱:285439114@qq.com。(24小时内回复来信)

2. 成都抗疫心理免费热线:87577510 (工作日:800-600,周末:900-500

3. 四川大学华西医院心理卫生中心热线电话: 028-85422114(时间:900——2100

 

参考资料:

《樊富珉:乐观,每个人都可以培养的心态》https://mp.weixin.qq.com/s/ZeJJNTbxtKm8wmJLe7yoYA





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